תום רוטנברג
רפואה סינית מסורתית
מדריכים מצולמים
מדריך למניעה של 90% מכאבי הגב התחתון בפחות מ 30 שניות ביום!
כאבי גב תחתון הם בעיה נפוצה.
באתר שלי יצרתי כמה מדריכים ותרגילים עבור הנושא הזה ובקליניקה זו אחת מהתלונות שאני רואה הכי הרבה.
מטופלים מגיעים עם כאב גב תחתון יותר מכל בעיה אחרת, בין אם כתלונה עיקרית ובין אם כתלונה נילווית לדברים אחרים מהם הם סובלים.
המצב כל כך נפוץ עד שהתרגלנו שמגיל מסוים – זה המצב!
מה שמפתיע הוא שלמרות ההגדרות המאיימות בגוגל של פריצת דיסק, שבר בחוליה או הצרות, מעל ל90% ממקרי כאבי הגב הם ממקור לא ספציפי, כזה שלא ניתן לזהות ולאבחן אותו או במילים אחרות – חוסר איזון שרירי כזה או אחר.
בדרך כלל אני לא בעד "פיקסים" של רגע או "טריקים" אבל במקרה הזה, דבר קטן אחד בשגרה היומית שלכם, פחות מ-30 שניות ביום, יכול לעשות פלאים!
זה ישמע אולי פשוט מידי אבל - מה אכפת לכם לנסות?
נסו את המדריך הזה לזמן מה וספרו לי מה השתנה ואיך אתם מרגישים. אשמח לשמוע מכם!
מדריך למניעה וטיפול בכאבי ברכיים
כאבי ברכיים הם אחת מן התלונות הנפוצות איתה מגיעים אלי מטופלים.
בין אם צעירים ובין אם מבוגרים, הברכיים מהוות תמיד מפרק בעייתי עליו יש לשמור. לצערנו, אורח החיים שלנו כיום נע בין נקודות קיצון של אימונים ופעולות עצימות מאוד עבור הברכיים (קפיצות חוזרות ונשנות, ריצות למרחקים וכו') לבין פעולות מנוונות בהן אנו מצויים למשך זמן רב (ישיבה מול מחשב, נהיגה וכו').
עודף התנועה מחד וחוסר התנועה מאידך יוצרים עומס אשר עלול להיות בעייתי עבור הברך וגורמים לשחיקה ולפגיעה. במדריך הזה אנו עוברים ומבינים טוב יותר את מבנה הברך, לומדים מהן 3 הבעיות העיקריות שפוגעות בה (ומתחילים קצת להבין מה קורה אצלנו בברך), עוברים על תרגילים ודגשים חשובים המפעילים את הברך בצורה נכונה ולבסוף - אימון ביתי קצר אותו ניתן לבצע כל יום ע"מ למנוע ולשפר את פעילות הברך וגם, להקל בכאבים קיימים.
כמו תמיד, אני זמין לשאלות או התייעצות - 0506818590 או בפייסבוק: תום רוטנברג - רפואה סינית מסורתית
שני תרגילים לחיזוק שרירי הליבה, שיווי המשקל והיציבה
שני תרגילי יציבה שמופיעים גם במדריך הברכיים שלי. תרגילים פשוטים וקלים לביצוע אך יעילים ועוצמתיים ביכולתם לחזק את שיווי המשקל ושרירי הליבה התומכים ומאפשרים אותו. התרגיל יעיל לבעיות ברכיים, גב תחתון, חיזוק שרירי הירך ועוד!
צ'י גונג ותנועה - 5 תרגילים מרפאים
מסורת בת אלפי שנים קיימת בסין - מסורת התנועה.
מעל 4000 שנה מבצעים הסינים תרגילי תנועה ונשימה כחלק מהשגרה היומיומית שלהם.
חלק מהתרגילים מיועדים לחיזוק היכולת הגופנית כחלק מתרגול אומנויות הלחימה. חלק מיועדים להעצמה נפשית והגעה להארה רוחנית, חלק מיועדים לאיזון הגוף והנפש וחלק - לשיפור הבריאות ולחימה במחלות.
בסרטון קצר זה אני מציג תבנית קצרה בת 5 תרגילים פשוטים אותם ניתן לבצע כל יום.
אני ממליץ לבצע את התרגילים ממש על הבוקר, ואם אפשר - בחוץ.
חשוב להרגיש בנוח עם התרגילים, לא לעשות שום דבר שגורם לכאב או לאי נוחות - אין סיבה להרגיש כך בתרגילים כה עדינים.
התרגילים יסייעו לך להרגיש טוב יותר ולשפר את רמת החיוניות והרוגע היומיים.
לפני התרגילים חשוב לעמוד כמה רגעים בשקט ב"עמידה ריקה" ולבצע כמה נשימות כהכנה לתרגילים.
בהצלחה!
יש לכם/ן שאלות לגבי המדריך? אני כאן 0506818590 ואשמח לעמוד לרשותכם/ן.
חימום בוקר - להכין את הגוף לפעולה ב-10 דק'
אנחנו כבר יודעים שלפני כל אימון גופני חשוב לבצע חימום, ומה עם האימון הגופני הגדול מכולם - הפעילות היומית שלנו (בעבודה, עם הילדים, בלימודים)?
בסרטון זה מדריך מצולם של אימון בוקר בן 10 דק' אותו ניתן לבצע כל יום, ממש לאחר ההשכמה וממש ליד המיטה.
לא צריך שטח גדול או עזרים. ה"מטר על מטר" שליד המיטה הם דיי והותר.
מדריך זה יגרום לגופך להרגיש חיוני, חזק, חם ומוכן לפעילות היום.
בצעו איתי את המדריך ותוכלו לחזק את גופכם, לשפר את הזרימה בו, לשפר את תפקודו וכמובן - למנוע כאבים ובעיות.
יש לכם/ן שאלות לגבי המדריך? אני כאן 0506818590 ואשמח לעמוד לרשותכם/ן.
7 תרגילים להפחתה ומניעה של כאב גב תחתון.
בסירטון זה מדריך מצולם הכולל 7 תרגילים להפחתה ומניעה של כאב גב תחתון.
התרגילים פשוטים מאוד, קלים ומאוד מאוד יעילים והכי חשוב - אפשר לבצע אותם מבלי לצאת בכלל מהמיטה.
כל בוקר, 3 - 5 דק' של "אימון" ואני מבטיח לכם/ן שמצבכם/ן משמעותית!
אם אתם רוצים לדלג על החפירות והקישקושים שלי ולעבור ישר למדריך לכו לדקה 1:45
יש לכם/ן שאלות לגבי המדריך? אני כאן 0506818590 ואשמח לעמוד לרשותכם/ן.
3 דק' ביום להורדת כאבי צוואר עורף ושכמות.
צוואר תפוס מעבודה מול מחשב? עורף ושכמות מכווצים וכואבים?
בסירטון זה תוכלו לראות ולעשות אימון קצר של 3 דק' בלבד להפחתה ומניעה של כאבי צוואר, עורף ושכמות.
האימון קצר וקליל, לא דורש מאמץ, לא מסובך והכי חשוב - אפשר לבצעו מול המחשב, בלי לקום ולהפריע לשגרת היום.
קחו לכם הפסקה של כמה דק' שבו בנוחות על הכיסא, בצעו את התרגילים ותוכלו להפחית משמעותית את הצוואר התפוס שלכם או העורף המכווץ.
בצעו, ואני מבטיח לכם שתוכלו לחוש בשינוי כבר בימים הקרובים.
לא בטוחים/ות איך לבצע את התרגילים? רוצים/ות להתייעץ?
אני פה לרשותכם/ן 0506818590.
קצת על חיזוק כף הרגל ומניעת דורבן (פוסט מהפייסבוק)
שמעתם על דורבן? הבעיה הכואבת של העקב?
היום יצא לי להיות בקליניקה שלי בחיפה - מרכז רפואה סינית בקהילה.
כיוון שהיה לי קצת זמן, חיכיתי באולם האימונים שלנו בו אני רגיל להתאמן יחף ונזכרתי בכמה דברים חשובים שיש לומר על דורבן והמניעה שלו.
בסירטון הזה - החשיבות והרעיון מאחורי תרגילי המניעה (*** וקצת על בובת העץ הסינית :) )
ובנוסף, שני מאמרים חדשים -
האחד על הדורבן עצמו - מהו, ממה נגרם וכיצד מטפלים בו
האחר - 7 צעדים לצעד מושלם - איך למנוע דורבן ב7 צעדים פשוטים.
אם חוויתם דורבן אתם בטח יודעים שתעשו הכל כדי להמנע ממנו עוד פעם ואם לא חוויתם - התרגילים האלו בוודאי בשבילכם!
צפייה וקריאה מהנה.
תום 0506818590.