5 הBASICS - חמשת הכללים החשובים ביותר לשמירה על הבריאות

איך נוכל לעזור לעצמנו? על מה חשוב להקפיד?

"an apple a day keeps the doctor away" - האמנם?

יש כל כך הרבה כללים היום, גישות, איך נדע מה מתאים עבורנו?

כשמדובר ברפואה מונעת, כזו המסייעת לנו לשמור על עצמנו מפני מחלות ובעיות רפואיות, יש כמה כללי בסיס עליהם חשוב לשמור הרבה לפני הדברים הספציפיים.

הרפואה הסינית הייתה מאז ומעולם טובה מאוד ביצירת הגדרות וחוקים לשמירה על הבריאות, למניעת מחלות ולשיפור איכות החיים.

מה צריך לאכול בחורף, כיצד להתלבש בקיץ, באיזו שעה יש לקום באביב ומה חשוב לשתות בסתיו הם רק חלק ממאות הנחיות לשמירה עצמית שתורגלו באלפי השנים האחרונות.

קיימות בכתבים הסינים אף טבלאות אשר מפרטות את תדירות קיום יחסי המין המומלצת בכל גיל ע"מ שלא לכלות את התמצית ולמנוע החלשות והזדקנות מוקדמת.

אז על מה להקפיד? האם חשוב לפעול עפ"י כל ההנחיות שבספר "הקיסר הצהוב" או שאפשר לברור דברים חשובים יותר ופחות?

והאם בכלל ניתן ליישם את הכללים הללו בעולם המודרני? הרי ללכת לישון עם שקיעת השמש בחורף זה טוב ויפה אבל המשרד לא נסגר ב 16:00 והילדים לא משכיבים את עצמם לישון (ובטח לא ב16:00 עד הבוקר).

בקליניקה אני ממליץ על 5 כללים בסיסיים אותם ניתן להתאים לכל סיטואציה.

כל אחד מהם ניתן להרחבה כמובן, מומחה או מומחית לתזונה ידעו להיכנס לרבדים ספציפיים ולרזולוציה גבוהה מאוד כבר בסעיף הראשון אבל גם אם אנחנו לא מומחים בתזונה, בתנועה או בכלל - אלו כללים שניתן ליישם בקלות ואני ממליץ מאוד להתחיל בהם, כל תהליך בו אתם רוצים לשנות את המצב הקיים ולו במעט - התחילו בהם.

חמשת הBASICS, הדברים הבסיסיים שאנו צריכים לעשות כדי לשמור על עצמנו הם:

1) אוכל ושתייה - הקפידו לאכול מסודר, ארוחות מלאות, חמות ומבושלות. הימנעו משטויות וממאכלים כבדים, שמנוניים ומתובלים יתר על המידה והקפידו לשתות מספיק. רצוי מים בטמפ' החדר ומעלה. נסו להחזיק במשך כמה ימים עד הארוחות המסודרות והוסיפו ארוחות קטנות במידת הצורך. העדיפו מזון אשר נחשב למזון! למה הכוונה? מורי היה מסביר את זה כ"אוכל שסבתא שלכם הייתה קורית לו אוכל". ז"א, מוצרים שלא ממש גדלים בטבע - OUT, או לפחות - המעיטו בהם. מוצרים טבעיים - ירקות, פירות, בשר, דגים, תבלינים וכו' - IN.

2) מנוחה - הקפידו על שעות המנוחה שלכם! אלו הן השעות בהן הגוף משקם את עצמו ומזין את עצמו וחשוב לשמור עליהן. אין תחליף לשנת לילה טובה ואי אפשר להשלים שעות שינה!

הדגש הוא על שנת לילה רציפה וטובה. לא מצליחים להרדם? טפלו בכך (דיקור, תה מרגיע, היפנוזה או כל מה שעובד), מתעוררים באמצע הלילה לשירותים או מצמא? טפלו בכך (דיקור וכו' וכו' וכו') אבל הילחמו על שנת לילה טובה.

ברור שזה קשה, עד שהיום נגמר ויש דברים שחייבים לסגור לפני מחר ורוצים גם סתם לשבת מול הטלויזיה ולהוריד הילוך. הכל בסדר אבל נסו שלפחות 2 - 3 לילות בשבוע יהיו כאלה בהם אתם ישנים 7 -8 שעות לפחות. אפילו אם זה במחיר של לוותר על הטלוויזיה וללכת לישון מוקדם יותר. בשביל זה הומצא הממיר המקליט!

3) פעילות - בהמשך וכאיזון לסעיף הקודם, הקפידו להיות פעילים! לעבוד ולפעול במהלך היום.

עודף מנוחה פוגעת בגוף בצורה דומה לעודף פעילות.

חשוב להיות פעילים, ליזום, לייצר, להלחם בשיעמום ובעייפות ולשלב את הראש והגוף בדברים בהם הסביבה מפעילה אותנו.

4) פעילות גופנית - מיצאו פעילות שאתם נהנים ממנה, כזו שאתם מרגישים טוב במהלכה, אחריה ומחכים כבר לעשותה שוב. מיצאו פעילות כזו והתמידו בה. אתגרו את עצמכם, נסו פעילויות חדשות שלא חשבתם עליהן.

"אני לא אוהבת פעילות גופנית" הוא משפט שאני שומע הרבה. הבעיה אצל מי שלא עושה פעילות גופנית באופן שוטף ונדרש פתאום לעשותה היא שהוא לא תמיד מכיר סוגים שונים של פעילות ופחות מודע למגוון העצום שיש.

לכן, חשוב לנסות עוד ועוד, גם דברים שלא חשבתם בכלל שתאהבו או שקיימים.

נסו לרקוד, נסו טיפוס צוקים, נסו אומנויות לחימה, נסו חתירה. יש שפע ענק של פעילויות מעבר לחדר הכושר (שגם הוא לכשעצמו יכול להיות נהדר עבור מי שאוהב/ת זאת).

פעילות גופנית תתן פורקן נפשי וגופני למתחים שמצטברים ותשפר משמעותית את בריאותכם הכללית.

5) תהנו! - בין כל ה"אורח חיים" הזה צריך לזכור שיש אמנם "אורח" שחשוב להקפיד עליו אבל יש גם "חיים" וגם עליהם חשוב להקפיד. מצאו "עוגנים" מהנים בשגרת היום יום או השבוע שלכם. סרט, הצגה, מפגש עם חברים או כל דבר אחר.

תנו סיבה לכל ה-4 הקודמים, מטרה, הבנה עבור מה בכלל אנחנו עושים את זה.

הנאה והגשמת רצונות, גם אם הם קטנים (הליכה לסרט פעם בשבועיים) תצבע את כל השאר בצבע חיובי ותזכיר לנו למה חשוב לשמור על הבריאות ועל החיים האלו.

הקפדה על 5 הBASICS האלו תאפשר לכם לשמור על עצמכם מול הסביבה הקיצונית (מזג אוויר, מתחים נפשיים בעבודה, עומסים פיזיים באימון עוד) ותיטיב עם האיזון של גופכם ונפשכם.

איזון זה יביא לשיפור כל תהליך אותו אתם עושים ובמידה ותהליך זה הוא טיפול בבעיה כלשהי, הרי שהוא יצור בסיס יציב וחזק עבור תהליך הטיפול הזה וישפר משמעותית את תוצאותיו.

#אורחחייםבריא #מניעתמחלות #רפואתמונעת