קצת שקט ואיזון!!! הרוטינה הממלאת שלי - פוסט מהפייסבוק
בימי שלישי האחרונים החלטתי ליישם את העצות של עצמי ולפנות בכוח בוקר שלם בו אני לא עובד (נלחם בעצמי לא להתיישב ליד המחשב), לא מטפל (נלחם בעצמי לא לקבוע) ורק עסוק בלקחת שנייה אוויר ולהתמלא.
השבוע שוחק, את כולנו!
העבודה, המשפחה, הילדים, הלימודים, כל אחת ואחד והחיים שלה ושלו. כל הדברים הללו מוציאים מאיתנו. 😱 חלקם גם ממלאים אך לרוב, בטח כשמדובר על שגרה וסטרס, הם מרוקנים אותנו.
יש כמה דרכים להתמלא מחדש אך גם הן מחייבות תשומת לב והקפדה. בין הדרכים אנחנו יכולים לחשוב באופן אינטואיטיבי ישר על אוכל ושתיה.
אנחנו מנסים להקפיד בהם.
לאכול מסודר, להימנע מדילוג על ארוחה בגלל הלחץ במשרד ואז לטרוף את המקרר בערב. על שתיה בכמות מספקת (של מים!) גם (למרות שלא תמיד יוצא).
על שינה לרוב אין מה לדבר ואנחנו רחוקים מה8 – 9 שעות הרצויות. אני משער שבקריאת המשפט הזה עלו פרצי צחוק קלים וחיוכים – 8 – 9 שעות? על מה אתה מדבר! 6 – 7 בלחץ.
על פעילות גופנית חלקנו מנסה להקפיד אך היא לרוב מנסה לאזן שעות רבות של ישיבה מול מחשב במשרד, נהיגה ברכב וגם כאשר היא מתבצעת, לפעמים היא TOO MUCH וקיצונית.
עד כאן דיברנו על פעילויות שתורמות לגוף. גם לנפש אבל בעיקר עוזרות להוריד את הסטרס הגופני.
אבל מה עם הנפש? מי לוקח לו אחה"צ או בוקר חופשי פעם בשבוע כדי טיפה להבין מה קורה ולהתמלא?
אם אמרת אני – אני שמח בשבילך וכל הכבוד! לרוב, זה הדבר הראשון שמוותרים עליו – אנחנו.
ז"א – ה"אני" ובטח ה"אני" הנפשי הוא הדבר הראשון שמוותרים עליו בתוך השגרה והעומס (כאמור, לצרכים הגופניים אנחנו מנסים לדאוג).
אז – בימי שלישי האחרונים החלטתי שאני חוצב לעצמי בלו"ז בוקר בו אני מתפנה לעצמי.
אני מתאמן בזמן הזה בצורה רגועה ולא בלחץ, מגיע לדברים שלא יוצא לי תמיד לעשות ביום יום.
נמתח, פיזית – מתיחות. נושם בתרגולי נשימה.
אפילו עושה מדיטציה (סוג של מדיטציה יעילה המפתחת משמעותית את יכולה הריכוז והמיקוד עליו ארחיב בפוסטים הבאים).
◀️אחד מהדברים שאני עושה הוא תבנית תנועה שנקראת "10 האלמנטים". תבנית זו נלמדת ברמות הגבוהות בתוך הקונג פו שאני עושה אך למרות שהיא נחשבת ל"קונג פו" היא בעצם רכה יותר ובחלקה הראשון אין ממש אפליקציות לחימתיות אלא יותר תנועה ונשימה נכונה ע"מ להסדיר את הפעילות של האיברים הפנימיים עפ"י הרפואה הסינית.
קיימים סוגים רבים של צ'י קונג. תרגולים, רעיונות, גישות. כולם מבוססים על ההבנה הרפואית הסינית של – איך הגוף בנוי (מרידיאנים, מערכות) ואיך הוא פועל (הביטוי התפקודי של האיברים, זרימת הצ'י וכו').
פעמים רבות, צ'י קונג נתפס כמשהו מרגיע. מעין תנועות קלות שעושים כדי לחוש תחושה נעימה בגוף ולהוריד הילוך.
עם זאת, יש כאמור סוגים רבים מאוד עם מטרות שונות מאוד.
את הצ'י קונג הזה למשל, איני עושה ע"מ להרגע או להוריד הילוך. את הצ'י קונג הזה אני עושה ע"מ להתחזק!
סוג תרגול זה פועל על חיזוק הגוף ע"י תנועות מפותלות, הוצאת קולות (לא שומעים בסרטון) ודחיפה בזוויות שונות תוך התקרקעות מטה אל הרצפה.
◀️במקביל, חלק מעניין במיוחד בתרגול הוא: כיוון שכל מערכת / איבר עפ"י הרפואה הסינית מקושר לערוץ (מרידיאן) מסוים וגם לתפקוד רגשי (כפי שהסברתי בפוסטים על הנפש כאן בעמוד), תנועות מסוימות עובדות על הערוצים (מרידיאנים) השונים תוך השמעת קולות המאפיינים רגשות שונים – צעקה (כעס), בכי (עצב), צחוק (שמחה).
כל אלו תוך תנועה אשר פותחת ומותחת את הערוץ הגופני המקושר לאותו הרגש.
תוכלו לראות תנועות כף יד על יד הכתף אשר פועלות על ערוץ הלב תוך השמעת הצחוק (הרגש המקושר אל הערוץ הוא שמחה).
או דחיפה של יד מאוגרפת קדימה ולמטה ע"מ לעבוד על ערוץ הריאות תוך השמעת בכי (הרגש המקושר אל הערוץ הוא צער).
זו בעצם חלק מהרוטינה שלי ע"מ לאזן את עצמי מול השגרה העמוסה והלוחצת מאוד.
מקווה שלכל אחת ואחד יש את הזמן הזה שהיא או הוא לוקח.ת לעצמו.ה כדי לאזן, להתמלא ולהתחזק ומזמין אתכם.ן לשתף כאן בכך – גם כוס קפה על המרפסת עם ספר טוב לוקח לגמרי!
מבחינת התרגול, נפתחת קבוצת צ'י קונג חדשה בחיפה! פרטים בקישור שכאן - - > קבוצת צ'י קונג 🙂 נשימה נעימה תום.
Comments