BA DUAN JIN - 8 תרגילי רקמת המשי

BA DUAN JIN או 8 תרגילי רקמת המשי הם שם לסדרת תרגילים מפורסמת בתוך ענף תנועה סיני הנקרא צ'י קונג.

מטרת התרגול היא שיפור הבריאות והיכולת הגופנית לצד הרגעה נפשית.

עם זאת, תרגול זה נפוץ גם בבתי ספר לאומנויות לחימה ומבוצע בצורה קצת שונה לצורך חיזוק הגוף והגמישות.

המקור האמיתי של התרגול אינו ידוע אך הוא משוייך פעמים רבות לגנרל סיני מפורסם מהמאה ה 12, יואה פיי.

הגנרל יואה פיי נחשב לגיבור עממי סיני, אמן לחימה דגול ומומחה למספר כלי נשק. בינהם - קשת וחנית, האחרון נחשב לכלי נשק חשוב המפתח ומצריך מיומנות גופנית ומנטלית גבוהה.

יואה פיי פיתח, עפ"י הסיפור, את 8 התרגילים הללו עבור חייליו, ע"מ שישמרו על כוח גופני גבוה ויוכלו לנצח בקרב.

כיצד עובדים התרגילים

הסדרה כוללת 8 תרגילים קצרים.

כל תרגיל בודד בסדרה מבוצע כמה פעמים ולאחריו עוברים אל התרגיל הבא.

לרוב, מבצעים את כל הסדרה בתור אימון בסיסי כאשר מכל תרגיל מבצעים מספר חזרות (4 - 10 למשל).

התרגילים פשוטים ובנוים עפ"י עקרונות הרפואה הסינית.

כל מנח ותנועה עובדים על הפעלת ערוץ (מרידיאן) מסויים ומערכת מסויימת.

כך ניתן, עפ"י התיאוריה הרפואית הסינית, לעבוד על מערכות הגוף השונות ולשפר את זרימת הצ'י בהם, ע"י תרגול נכון של סדרת התרגילים.

איך כדאי לבצע את התרגילים

1) זמן - כדאי להתחיל בזמן נוח, לפנות כ20 דק' לתרגול ע"מ שניתן יהיה לבצע אותו בצורה נכונה ובלי לחץ.

2) מקום - כדאי למצוא מקום שנוח להתאמן בו. לא חייבים מקום גדול מאוד אך כדאי שיהיה אפשר לזוז בו בערך 2 מטר לכל כיוון. כדאי שהרצפה תהיה ישרה ולא בשיפוע ובנוסף - מקום פתוח תמיד עדיף על מקום סגור.

3) רוגע - התחילו את התרגיל בעמידה נוחה ובצעו כמה נשימות עמוקות. הרגיעו את הגוף, תנו למתחים להתמוסס והכינו את הכל לפעולה.

4) נשימה - נשימה היא חלק חשוב בתרגול אך חשוב יותר לא לאלץ אותה. נישמו בצורה נינוחה לאורך כל התרגיל. יש בהחלט הוראות לנשימה - מתי מכניסים אוויר, מתי מוצאים - אך מה שחשוב הוא הנוחות שלכם. אם משהו מרגיש מאולץ או לא נוח - עשו את מה שנוח לכם. הטכניקה כבר תגיע מעצמה עם התרגול.

5) הקשבה לגוף - הקשיבו לגופכם. בתרגילים אלו לא עובדים מול מאמץ וכאב. עם משהו מרגיש לא נכון או כואב - הפסיקו.

6) עבדו עם הדמיון - תרגילי תנועה סיניים משלבים המון הנחיות לביצוע התנועה בצורה הנכונה ביותר. לרוב בצורה של דמיון מודרך. "כאן צריך להרגיש כאילו מחזיקים את השמיים", "כאן צריך לדמיין שהגוף הוא אגם ושכף היד שעוברת מעליו משתקפת בו". ישנם הרבה דימויים ואשמח לחלוק אותם עמכם - צרו עימי קשר במידה ותרצו הנחיות נוספות, מפורטות יותר על כל תרגיל.

7) בסיס - בין תרגיל לתרגיל חזרו לעמידה הנוחה והרגועה ונשמו 2 - 3 נשימות עמוקות. בין חזרה לחזרה תוך התרגיל עצמו חזרו שוב לעמידה, מצאו את הבסיס והמרכז שלכם והמשיכו.

בסרטון שכאן מופיעים 6 מתוך 8 התרגילים. מדריך מלא יעלה בקרוב.