7 צעדים לצעד מושלם - איך למנוע דורבן
סבלת מדורבן? אותו כאב בעקב שמקשה על ההליכה? המאמר הזה בשבילך!
אם קמת בבוקר ופחדת לדרוך על הרגל כי ידעת שהמגע הראשון של העקב עם הרצפה יעלה לו כאב חד, כנראה שסבלת מדורבן ואם סבלת ממנו? בוודאי שתרצה/י לעשות כל שניתן כדי למנוע אותו.
דורבן עלול להיגרם מכמה סיבות עליהן תוכלו לקרוא במאמר הזה וניתן בהחלט לטפל בו באמצעות טיפול סיני. מניסיוני הטיפול מביא לתוצאות יפות מאוד ומאפשר גם חיזוק של הרגל למניעה של המצב.
ניתן אבל גם לעזור במניעה שלו על ידי מספר צעדים פשוטים.
עשו את הצעדים הללו ותסייעו לחיזוק והגמשה של כף הרגל, ייצוב מפרק הקרסול ותמיכה באיזור שכל יום אנחנו דורכים עליו, תרתי משמע.
על ידי כך תוכלו למנוע בעיות רבות שמתרחשות עקב שחיקה ועומס על כף הרגל ולהפחית את הסיכון והכאב מהן.
לכו יחפים - "רגליים של קיבוצניק".. מכירים את הביטוי? העצמות שלנו מתחזקות כתגובה לעומס המופעל עליהן. כך מציין "חוק וולף", אותו ניסח המנתח הגרמני יוליוס וולף. כאשר אנו הולכים יחפים על רצפה, שטיח, אספלט או כל משטח אחר, מופעל לחץ על עצמות כף הרגל שלנו. הן, בתגובה, מתחזקות ונבנות טוב יותר. כך עצמות כף הרגל יכולות לשאת את המעמסות היומיות בצורה טובה יותר. מנגד, כאשר אנו הולכים כל היום עם נעליים, הסוליה סופגת את רוב הזעזועים ולכן כף הרגל אינה מתחזקת (ואפילו נחלשת). לכן, לכו יותר יחפים! זה יעשה טוב לכפות הרגליים שלכם!
לכו על חוף הים - מעבר לאווירה הפסטורלית והמרגיעה, לחוף הים יש יתרונות בריאותיים רבים נוספים. הליכה על החול תסייע לאתגר את שרירי כף הרגל ובכך תדרוש מהם להתחזק ולייצב את כף הרגל בצורה טובה יותר. הליכה על החול הקשה, זה שקרוב למים, תיצור זעזועים קלים ומתונים אשר יפעילו את השרירים המחזיקים את כף הרגל אך בצורה רגועה בזכות הרכות המסוימת של החול. הליכה על החול הרך והטובעני יותר תדרוש מכף הרגל לשנות זווית כל פעם כדי לשמור על יציבות ובכך תפעיל מאוד את שרירי כף הרגל והשוק (נסו לרוץ על החול הרך ותרגישו כמה זה קשה). בסופו של תהליך הגוף יחזק את איזור כפות הרגליים ויאפשר ייצוב טוב יותר של מפרק הקרסול ומפרקי כף הרגל. כמו בכל הליכה בים, כדאי לשלב נשימה עמוקה והתבוננות אל האופק.. מרגיע ונעים כמובן.
מנחי הליכה מאתגרים - לכו על העקבים, לכו על סכיני כף הרגל, לכו על הבהונות.
נסו ללכת בצורות אחרות ממה שאתם רגילים (בעיקר כשאתם יחפים) כדי להפעיל עומס ולחץ על נקודות שונות בכף הרגל. כאשר אנחנו הולכים על העקבים פועלים שרירים מסוימים בשוק והלחץ מופעל על עצמות מסוימות. כאשר אנחנו הולכים על הבהונות, שרירים אחרים לגמרי פועלים והעומס מתחלק כמובן אל עצמות אחרות. הליכה במנחי הליכה שונים תאפשר חיזוק של כל כף הרגל.
עיסוי - עבדתם קצת יותר מידי עם הצוואר ובסוף היום אתם מתים לעיסוי? ומה עם כף הרגל? היא עבדה יותר מכולנו ביחד. כף הרגל נושאת את המשקל של כל הגוף, כולל התיקים, הבגדים, השרשראות, הצמידים, הילדים שאנו מרימים, הכובעים שאנו שמים ועוד ועוד ועוד ו... היא עושה זאת במשך כל היום! מן הראוי שנקדיש קצת זמן, כמה פעמים בשבוע, לעיסוי של כף הרגל. ניתן להשתמש בשמן זית הידוע גם כמפחית כאב או בכל שמן או משחה אחרת. ניתן להשתמש אפילו בקרם גוף פשוט - העיקר לגעת בכפות הרגליים. רוצים לקרוא על טכניקות עיסוי סיניות? היכנסו למאמר הבא על הטווינא.
נעליים - הקפידו על נעליים נכונות. כיוון שאנחנו לא יכולים ללכת יחפים, חשוב להקפיד על נעליים שידעו לספוג את זעזועי ההליכה בצורה טובה ונכונה ולא יעמיסו על כף הרגל. נעלי עקב, סנדלים, כפכפים - OUT, נעליים תומכות עם סוליה טובה המותאמות לכף הרגל - IN.
תרגלו את הבהונות וכף הרגל - אפשר וחשוב לבצע תרגילים לחימום של כף הרגל והבהונות. כמו שניתן לראות בסירטון חימום הבוקר שלי, סיבובי קרסול, מתיחות לבהונות, הפעלה של הבהונות ועוד הם רק חלק מהתרגילים שתוכלו לבצע עם כף הרגל שלכם ע"מ להכין אותה לפעילות היומיומית.
השרייה - בטיפול הסיני לעיתים מבוצעות השריות של כפות הרגליים או הידיים בבעיות מקומיות. גם בלי טיפול, בבית, ניתן להשרות את כפות הרגליים בגיגית קטנה עם מים חמימים. קחו כמה מקלות קינמון וכף כורכום, הרתיחו ושיפכו לגיגית. הוסיפו מים קרים כדי שהמרקחת תהיה חמימה ונעימה והשרו בה את כף הרגל פעם בכמה ימים - שבוע למשך 10 דק' או רבע שעה. אפשר אפילו מול הטלוויזיה.
חשוב לציין כמובן שבמקרה ויש פצע פתוח, כדאי להימנע מהעניין או לפחות להתייעץ. כפות הרגליים ירגישו נהדר לאחר מכן אך רוב הסיכויים שהן תצבענה בצבעים מעניינים בזכות הכורכום, לכן כדאי לשטוף לאחר מכן את הרגל.
בצעו את הצעדים הללו ותוכלו לשפר את עצמכם, לחזק את כפות הרגליים ולתרום לבריאות טובה שלהן ולמנוע בעיות נפוצות בהן (כמו דורבן).
סובלים כבר מדורבן? צרו קשר כדי להבין כיצד ניתן (ובהחלט ניתן) לעזור!
Comments