שרירי ליבה - מי הם ובשביל מה צריך אותם
אנחנו שומעים עליהם הרבה - "צריך לחזק את שרירי הליבה שלך", "הבטן חלשה, הגב..."
מהם שרירי הליבה שלנו? איפה הם נמצאים, למה הם משמשים ולמה אנחנו עייפים כל כך אחרי נסיעה ברכב בישיבה?
בקצרה? שרירים הממוקמים בחלק המרכזי של הגוף ואחראיים על החזקתו וייצובו במנוחה ובתנועה, שיווי משקל ותמיכה במערכות פנימיות מסויימות.
באריכות? באופן כללי, ליבת הגוף נחשבת לאיזור הגו (TORSO) - האיזור שאינו כולל את הגפיים שלנו ובו ממוקמים האיברים הפנימיים ובעיקר - איזור הבטן והגב.
מדובר במעל ל - 30 שרירים המצויים באיזורים אלו וכוללים את שרירי רצפת האגן, שרירי הבטן הקידמיים והצידיים, זוקפי הגב והסרעפת.
תפקידם - החזקת הגוף בתנוחות השונות, יציבה נכונה שלו וייצוב שלו בזמן תנועה או פעילות.
אם אני מזדקף לעמידה ישרה אני עושה זאת באמצעות זוקפי הגב. כשאני נשאר במצב זקוף זה או כאשר אני זז - הולך, רץ וכו', השרירים הרבים באיזור הבטן והגב שאחראיים על לייצב אותי במנחים השונים הם שרירי הליבה.
בנוסף, שרירים אלו חשובים ביותר לפעילות תקינה של המעיים ושל שלפוחית השתן ובייצוב הגוף והחזקה תקינה בהריון.
שרירי הליבה קשורים ישירות לשיווי המשקל שלנו ותרגילים המפתחים את שיווי המשקל יכולים לחזק מאוד את שרירי הליבה ואת היציבה.
שרירי הליבה כוללים:
שרירי רצפת האגן: Levator ani, coccygeus muscle. שרירי הבטן: internal + external obliques, rectus abdomini, Transversus abdominis והסרעפת.
שרירי הגב: multifidus, erector spinae (Spinalis, Longissimus, Iliocostalis),latissimus dorsi, gluteus maximus, trapezius.
קיימים עוד שרירים הנחשבים ל"ליבה" אך אלו המרכזיים.
שרירי הליבה - מצילי הקריסה המתמדת שלנו
כאשר אנחנו עומדים או יושבים נראה כלפי חוץ שאנחנו סטטיים ושהגוף לא זז.
בפועל, מה שקורה בגוף הוא שאנחנו כל הזמן נמצאים במצב של "על סף קריסה ונפילה".
כאשר אני עומד זקוף, כוח המשיכה מופעל עלי ומושך אותי למטה. עקב כוח זה אני נוטה קדימה ואם שום דבר לא יעצור אותי - אפול.
בשלב הזה המוח חש בכך ששרירים מסויימים מתארכים ואחרים מתקצרים (למשל, שרירי הבטן מתקצרים כיוון שאני מתכופף קדימה ושרירי הגב מתארכים בעקבות כך) ומקבל מידע מהגוף על כך ששיווי המשקל הופר ואני הולך לפול.
בו ברגע המוח שולח פקודה לשרירי הגב להתכווץ כדי למשוך אותי בחזרה אחורה ולמנוע את הנפילה.
לאחר שהשרירים התכווצו ואני חוזר למצב זקוף אני כבר בתנועה לאחור ולכן - שוב עומד לקרוס אחורנית.
המוח שוב שולח אות לשרירי הבטן להתכווץ כדי למשוך אותי בחזרה קדימה.
כך הדבר חוזר על עצמו שוב ושוב, קדימה ואחורה, ימינה ושמאלה, לכל כיוון אפשרי, כל הזמן.
דמיינו שאתם מנסים לייצב דף נייר עומד ושכל כמה רגעים צריך לתפוס אותו ולהחזיר אותו למצב העומד פן יפול.
המדהים הוא שאיננו מרגישים בכך בכלל כיוון שכל ה"דרמה" הזו קורית בחלקיק השנייה.
אנו מרגישים יציבים ונינוחים אך שרירי הליבה שלנו (לא רק) עובדים כל הזמן.
לכן אגב, כאשר אנחנו נוסעים ברכב זמן ממושך, לרוב אנחנו עייפים והשרירים מורגשים - מדוע זה כך?
כיוון שבמכונית, הכוח המופעל עלינו גדול מאוד. מהמורות בדרך, פניות, האצה או האטה של הרכב וכו' גורמים לכך שעל גופנו מופעל כל הזמן כוח רב ולכל מיני כיוונים באופן לא צפוי.
מהמורה בדרך - נפילה קדימה - המוח גורם לכיווץ שרירי הגב - התיישרות.
פניה חדה שמאל - הגוף נזרק ימינה - המוח גורם לכיווץ שרירי הבטן הצידיים - התיישרות.
שעה של נסיעה שכזו היא עבודה קשה מאוד לשרירנו ובעיקר - שרירי הליבה.
מדוע נחלשים שרירי הליבה שלנו ומה קורה כשהם כבר חלשים? הכל במאמר הזה.
Comments