שרירי ליבה - בעיות נפוצות ואיך לעזור להן
"שרירי הליבה", כפי שתוכלו לקרוא במאמר הזה, הוא מושג שמתייחס לקבוצת שרירים המצויים במרכז גופנו ואחראיים
על החזקה וייצוב שלו במנחים השונים (עמידה, ישיבה וכו') ובתנועה. לשרירים אלו חשיבות רבה גם לתפקוד האיברים הפנימיים (המעיים, שלפוחית השתן) והם בעלי חשיבות מכרעת ביכולת שלנו לשיווי משקל.
כיום, עקב אורח חיים לא מאוזן הכולל מחסור בתנועה, הימצאות בתנוחה אחת למשך שעות רבות ועומסים לא מאוזנים, סובלים שרירי הליבה (כמו גם איזורים אחרים בגוף) ובעיות שונות ובראשן - החלשות ויציאה מאיזון.
חשוב לציין שבעיות בשרירי הליבה אינן מתבטאות בהכרח בתסמין של שריר כזה או אחר אלא בכאב, חוסר נוחות, וחוסר גמישות של איזור שלב (למשל - כאבי גב תחתון) וביציבה לקויה.
חולשת שרירי הליבה - בעיות
דמיין/י לרגע שהייתי מבקש ממך לעמוד במקום במשך 8 שעות או להחזיק משקולת של קילו למשך 5 שעות מבלי להניחה.
בקשה זו הייתה נשמעת בוודאי תמוהה וקשה לביצוע.
ומה קורה כשאנחנו יושבים במשך 8 שעות מול המחשב? האם כאן אין שרירים שצריכים לשאת נטל זה של החזקת תנוחת הישיבה שלנו במשך 8 שעות רצופות?
אורח החיים שלנו גורם לרוב להחלשות משמעותית של שרירי הליבה שלנו.
אורח חיים "ישבני" - בו יושבים הרבה. עבודה מול מחשב, נהיגה ממושכת - כולם גורמים לכך שגופנו יוצא מאיזון.
שרירים מסוימים בגוף עובדים קשה מאוד בשביל להשאיר אותנו בתנוחה אחת לאורך זמן ואחרים - נחלשים ומתנוונים.
אם שרירים מסויימים חזקים מידי הם מתכווצים ומושכים את האיזורים אליהם הם מחוברים לכיוונם.
אם שרירים אחרים חלשים ומנוונים הם לא מסוגלים לאזן את המצב וכך העומס הגופני אינו מתחלק בצורה שווה. התנועות השונות שהגוף מבצע אינן מאוזנות ומעמיסות על איזורים מסוימים בעוד אחרים נחלשים.
במצב רגיל, קיים איזון בין החלק הקידמי לאחורי. המתח שמופעל על החלק הקידמי מאוזן עם זה המופעל על האחורי וכך, יכול אדם לעמוד זקוף ולנוע.
לאדם יש קשת שלמה של פעילויות אותן הוא יכול לבצע. טווח התנועה שלו כולל, עמידה, ישיבה, ריצה, קפיצה, שכיבה וכו'.
כל הפעולות האלו מחייבות את השרירים להחזיק את הגוף בהן. כשאני רץ, הזעזוע שעולה מפגיעת כף רגלי ברצפה מתפזר בצורה נכונה על גבי השרירים שקולטים אותו ומחזיקים את גופי.
במידה ואדם יבחר לבצע רק פעילות אחת, רק לשבת, השרירים שאחראיים על אותו מנח (למשל חלק משרירי הגב), יעבדו. אם ישב למשך 4 שעות הם יעבדו 4 שעות, אם ישב 8, הם יעבדו 8 שעות ואם ישב 10 שנים, כיוון שזוהי עבודתו, הם יעבדו במשך 10 שנים.
מנגד, שרירים אחרים שאינם נדרשים לפעילות זו יוכלו לנוח ולא לעבוד. אם האדם ישב 4 שעות הם ינוחו 4 שעות ו... ניחשתם נכון, אם הוא עובד מול מחשב 10 שנים, הם ינוחו 10 שנים.
מה קורה אחרי 10 שנים?
10 שנים שחלק מהגב עבד ו10 שנים שהחלק האחר שלו והבטן לא עבדו ונחו.
10 שנים שהצד האחורי הלך והתכווץ מרוב מאמץ והצד הקידמי הפך רפוי, מתדלדל וארוך עקב ניוון.
לאחר 10 שנים האיזון עליו דיברנו קודם בין הקידמי לאחורי הופר. הבטן רפויה (בהנחה שאין עודף משקל ובהנחה שיש היא גם בולטת מאוד החוצה), הגב מכווץ מאוד ונוקשה.
האגן, אשר היה מחובר מלפנים ומאחור בצורה מאוזנת נוטה כעת לאחור כיוון שהמתח השרירי משם חזק יותר.
כך נראה אדם עם בטן רפויה וישבן שבולט מעט לאחור, קשת גדולה בגב ויציבה לקויה.
ניתן פעמים לראות שהגוף מנסה לפצות על כך ומנסה לזקוף את החזה והסנטר כלפי מעלה - דבר שבתורו יוצר קשת גדולה גם בעורף.
מבחינת תסמינים, קשת גדולה שכזו בגב, שרירים מכווצים ובטן חלשה יכולים לגרום למגוון רחב של תסמינים:
כאבי גב תחתון, חוסר גמישות, נוקשות שרירים בגב בבוקר, כאבים בהרמה של משקל וכו'.
הפיצוי שהגוף מנסה לבצע יכול לגרום לכאבי גב עליון, בעיות ברכיים, צוואר תפוס ועוד ועוד ועוד.
בנוסף, גם בעיות שונות במערכת העיכול, בעיות במתן שתן (בריחת שתן למשל) ואף בעיות נשימה מסויימות יכולות להיות מוחמרות ע"י חולשה וחוסר איזון בשרירי הליבה העמוקים שלנו.
מה אפשר לעשות?
החדשות הטובות הן שכיוון שמדובר בעניין שרירי, ניתן בהחלט להפוך את הקערה על פיה ולשנות מקצה לקצה את
המצב.
יש מספר פעולות שחשוב לבצע בבעיות מסוג זה:
1) חיזוק שרירי הליבה - פילאטיס, יוגה, אומנויות לחימה, אימונים פונקציונאליים. יש כיום מבחר גדול מאוד של פעילויות בהן ניתן לעבוד בהדרגה ולחזק את שרירי הליבה (בין היתר).
חשוב מאוד להחזיר לגוף את התנועה! אנחנו לא זזים וזהו המקור למרבית בעיותנו. באם נזוז יותר, רוב הבעיות תיפתרנה.
באם שרירי הליבה שלכם חלשים ואתם סובלים מכאבי גב תחתון תוכלו להיעזר במדריך המצולם הזה בו אני מדגים 7 תרגילים פשוטים שישנו את המצב שלכם. תוכלו להירשם לאתר ולעקוב אחרי המאמרים החדשים ובעתיד הקרוב אפרסם מדריכים מצולמים נוספים הכוללים תרגילים ספציפיים לחיזוק שרירי הליבה והקלה בבעיות שונות.
2) אורח חיים - הקפידו להיות במודעות! אם אתה נוהג הרבה, עצור כל פרק זמן מסויים להתרעננות ומתיחות.
אם את עובדת מול מחשב שעות רבות, צאי להפסקה כל שעה בה תוכלי לשחרר את העומס הרב שהצטבר על שרירייך.
הקפדה על אורח חיים תנועתי נכון ועל מודעות גופנית גבוהה תתרום באופן משמעותי לשמירה על חוזקם וגמישותם של שרירי הגוף ושרירי הליבה בפרט ובכך, תאפשר גוף חזק יותר, גמיש, חסון, מחלים בקלות מפציעות ופגיעות ושאינו נתקע במצבים כרוניים ארוכי שנים. כאבי גוף, בעיות פנימיות ואפילו מצב רוח ושינה מושפעים רבות ממצב השרירים שלנו והיכולת שלהם לשאת את הגוף. נסו לשמור על טווח תנועה מלא וגם אם העבודה היא מונוטונית ובתנוחה אחת, אזנו זאת בהפסקות או בסופי השבוע.
3) בצעו טיפול - באם את/ה סובל/ת מחולשת שרירי ליבה והבעיות הנובעות ממנה, כדאי וחשוב לבצע טיפול בנושא.
טיפול יסייע להפחית את תסמיני הבעיה ויאפשר לך להתמקד בחיזוק השרירים ללא כאב וקושי.
טיפול בדיקור סיני יכול לסייע גם בחיזוק מסויים של השרירים בזכות הגירוי השרירי שהמחט מייצרת ולכן הוא מהווה טיפול יעיל במיוחד - גם מחזק את השרירים וגם מטפל בבעיות הנובעות מחולשתם.
Comments